Dalam kalsium ini sangat penting untuk kesehatan gigi dan tulang. Brigtte Zeitlin, RD dari BZ Nutrition, New York, yang mengatakaan bahwa kalsium dapat membantu untuk yang mencegah osteoporosis, penyakit yang dapat bisa menyebabkan path tulang.
Dalam sehati, perempuan dan laki-laki dewasa in harus yang mengonsumsi 1.000 mg kalsium dalam jumlahnya yang meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk perempuan yang hamil dan orang yang berusia lebih dari 40 tahun. Dan untuk sebagian orang, susu adalah dari sumber kalsium terbaik lho.
Inilah Beberapa Makanan Yang Tinggi Kalsium Dari Susu
Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Percaya atau tidak kalau pakcoy, kale dan lobak hijau merupakan makanan yang tinggi kalsim? Contohnya, ada 2 cangkir kale yang telah mengandung 188 mg kalsium dan dua cangkir lobak hijau yang telah mengandung ada 394 mg kalsium.
Selain yang direbus dan tumis, sayuran yang hijau ini juga dapat dijadikan menjadi smoothies. Contohnya yang dicampurkan bayam dengan apel dan pisang. lalu ditambahkan biji chia dan biji rami untuk ekstra serat dalam sebagai pemanus dan gunakan madu yang murni dan alih-alih gula pasir.
Campurkan Oatmeal Sama Susu Almond
Gantilah nasi dengan yang semakin oatmeal. Oleh sebab itu setengah cangkir dari oat tawar yang kering ini dapat memiliki ada 200 mg kalsium. dan tambahkan juga susu almon agar dapat ekstra 300-450 mg kalsiumnya, seperti yang sudah dijelaskan.
Oat juga kaya vitamin B yang dapat membantu metabolime tubuh. Dan menutunkan kolesterol untuk yang meningkatkan dari rasa kenyang anda. serta yang mendukung dari kesehatan jantungmu dan juga usus, serta tambahkan juga serat dan biji-bijian. agar yang tidak membosankan, tambahkan juga irisan buah pisang yang seperti blueberry, alpukat, stroberi atau topping lain sesuai dengan selera anda. Dan anda juga bisa yang berkreasi dan membuat oatmeal yang asin.
Ikan Sarden
Sarden yang merupakan idan dari famili, 3 ons ikan sarden yang mengandung ada 370 mg kalsium. Selain dari itu, ikan ini merupakan sumber asam lemak dari omega-3 dan vitamin D.
Akan lebih baik saat anda yang mengonsumsi ikan sarden segar daripada yang sudah dikalengan agar supaya lebih sehat, panggang ikan , lalu makan yang bersama salad yang berisi sayuran hijau. Bisa juga anda tumis dengan bersamaan seperti jamur, bayam, tomat ataupun bawang bombai.
Ikan Salmon
Ikan dengan daing yang berwarna orange ini memang kaya manfaat. Dalam satu porsi ikan salmon segar dengan berat ada 6 ons ini yang mengandung 340 mg kalsium. Dan sumber lemak omega-3 salmon ini yang menjaga kesehata jantung dan mencegah pada peradangan.
Tak hanya itu saja, didalamnya ada vitamin D yang telah dibutuhkan tubuh untuk yang menyerap kalsium. Anda yang bisa memanggang salmon yang diatas teflon dengan tanpa minyak. lalu saikan dengan sayuran selada, tomak ceri, bayam, mentimun atau alpukat.
Demikian inilah beberapa makanan yang lebih tinggi kalsium dibanding dengan segelas susu putihmu. Jadi anda konsumsi lebih banyak agar tulang dan gigimu semakin kuat ya. Terima Kasih Semoga manfaat.