Vitamin A, C, dan E mungkin sudah sering kali kamu dengar sebagai tolak ukur dari nutrisi yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Namun, nutrisi lain nyatanya juga memiliki peranan yang penting dan mungkin saja sering kamu lupakan.
Seperti yang kita pelajari di bangku sekolahan, nutrisi yang masuk dalam tubuh melalui makanan yang kita konsumsi tentu saja bisa memberikan keuntungan tersendiri bagi tubuh apa bila nutrisi tersebut bekerja sama dengan nutrisi-nutrisi yang ada dalam tubuh. Berbicara mengenai nutrisi, kamu pastinya masih kurang paham dengan nutrisi apa saja yang bisa meningkatkan imun tubuh.
Nah, supaya kamu tidak pusing bertanya-tanya nutrisi apa yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Berikut ini ada beberapa contoh nutrisi yang wajib kamu penuhi.
1.Selenium
Selenium berperan penting dalam pembentukan protein serta membantu sistem kerja antioksidan. Mineral satu ini di butuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang sedikit saja, tapi tidak boleh kamu lupakan juga asupannya.
Mineral penting satu ini harus kamu penuhi sekitar 30 mikrogram (mcg) per harinya, sesuai anjuran AKG. Untuk memenuhi asupan selenium, kamu bisa mengkonsumsi makanan seperti daging unggas, daging merah, seafood, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Zink
Zink atau yang biasa di sebut seng ini memiliki peranan penting dalam banyak fungsi metabolisme tubuh, seperti fungsi reproduksi, pertumbuhan, hingga imunitas tubuh.
Dalam jurnal Gizi Indonesia yang rilis pada tahun 2013, di tuliskan jika zink mempengaruhi imunitas dengan membentuk antibodi. Ini bisa terjadi karena zink bisa membantu proses pembentukan asam amino dalam tubuh.
Asam amino sendiri adalah komponen terpenting dalam pembentukan anti bodi, sehingga zink memiliki kaitan yang kuat dengan sistem imun. Konsumsi zink yang di anjurkan AKG ialah 13 mg, dan untuk mencukupinya cobalah untuk mengkonsumsi makanan seperti daging merah, susu, seafood, ikan, tempe, dan lain sebagainya.
3. Vitamin B6
Tidak banyak yang tahu jika vitamin B6 juga memiliki peranan penting dalam mendukung sistem imun tubuh. Vitamin B6 sangat di butuhkan oleh tubuh untuk mendorong fungsi asam amino dalam proses metabolisme.
Sebuah studi membuktikan jika seseorang yang mengalami kekurangan vitamin B6 dalam tubuhnya memiliki sistem produksi antibodi yang lemah, sehingga daya tahan tubuhnya akan ikut menurun.
Menurut AKG, asupan vitamin B6 per harinya hanya memerlukan 1,5 miligram saja. Kamu bisa mencukupinya dengan konsumsi kuning telur, daging, pisang, kacang hijau, dan jagung.
