Tag: Antioksidan

3 Nutrisi Penting Untuk Meningkatkan Imunitas

Vitamin A, C, dan E mungkin sudah sering kali kamu dengar sebagai tolak  ukur dari nutrisi yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Namun, nutrisi lain nyatanya juga  memiliki peranan yang penting dan mungkin saja sering kamu lupakan.

Seperti yang kita pelajari di bangku sekolahan, nutrisi yang masuk dalam tubuh melalui makanan yang kita konsumsi tentu saja bisa memberikan keuntungan tersendiri bagi tubuh apa bila nutrisi tersebut bekerja sama dengan nutrisi-nutrisi yang ada dalam tubuh. Berbicara mengenai nutrisi, kamu pastinya masih kurang paham dengan nutrisi apa saja yang bisa meningkatkan imun tubuh.

Nah, supaya kamu tidak pusing bertanya-tanya nutrisi apa yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Berikut ini ada beberapa contoh nutrisi yang wajib kamu penuhi.

1.Selenium

Selenium berperan penting dalam pembentukan protein serta membantu sistem kerja antioksidan. Mineral satu ini di butuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang sedikit saja, tapi tidak boleh kamu lupakan juga asupannya.

Mineral penting satu ini harus kamu penuhi sekitar 30 mikrogram (mcg) per harinya, sesuai anjuran AKG. Untuk memenuhi asupan selenium, kamu bisa mengkonsumsi makanan seperti daging unggas, daging merah, seafood, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

2. Zink

Zink atau yang biasa di sebut seng ini memiliki peranan penting dalam banyak fungsi metabolisme tubuh, seperti fungsi reproduksi, pertumbuhan, hingga imunitas tubuh.

Dalam jurnal Gizi Indonesia yang rilis pada tahun 2013, di tuliskan jika zink mempengaruhi imunitas dengan membentuk antibodi. Ini bisa terjadi karena zink bisa membantu proses pembentukan asam amino dalam tubuh.

Asam amino sendiri adalah komponen terpenting dalam pembentukan anti bodi, sehingga zink memiliki kaitan yang kuat dengan sistem imun. Konsumsi zink yang di anjurkan AKG ialah 13 mg, dan untuk mencukupinya cobalah untuk mengkonsumsi makanan seperti daging merah, susu, seafood, ikan, tempe, dan lain sebagainya.

3. Vitamin B6

Tidak banyak yang tahu jika vitamin B6 juga memiliki peranan penting dalam mendukung sistem imun tubuh. Vitamin B6 sangat di butuhkan oleh tubuh untuk mendorong fungsi asam amino dalam proses metabolisme.

Sebuah studi membuktikan jika seseorang yang mengalami kekurangan vitamin B6 dalam tubuhnya memiliki sistem produksi antibodi yang lemah, sehingga daya tahan tubuhnya akan ikut menurun.

Menurut AKG, asupan vitamin B6 per harinya hanya memerlukan 1,5 miligram saja. Kamu bisa mencukupinya dengan konsumsi kuning telur, daging, pisang, kacang hijau, dan jagung.

Lawan Depresi Dengan 3 Jenis Makanan Ini

Depresi merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang biasanya di tandai dengan suasana hati yang sedih dan hilangnya rasa minat akan suatu aktivitas yang sering di lakukan.

Biasanya seseorang baru bisa di diagnosis mengalami depresi ketika gejala-gejala tersebut sudah terjadi lebih dari dua minggu. Bila seseorang yang sudah di diagnosis mengalami depresi, maka kondisi mental seperti ini wajib untuk sesegera mungkin di atasi. Sebab, depresi yang di biarkan terlalu lama akan menimbulkan banyak masalah bagi tubuh, seperti gangguan emosional, kesehatan fisik terganggu, produktivitas saat bekerja, dan sulitnya menjalin hubungan yang baik dengan orang lain.

Dalam upaya mengatasi depresi, perawatan dana konseling sangat di butuhkan selama proses penyembuhan. Tapi, mengubah pola hidup yang lebih sehat juga bisa membantu mengurangi gejala depresi.

Bukan diet dan konsumsi makanan khusus, berikut ini ada beberapa kandungan dalam makanan yang sudah terbukti ampuh mengurangi gejala depresi.

1. Vitamin D

Dikutip dari sebuah laporan yang terbit pada tahun 2019 lalu, vitamin D mampu memperbaiki masalah kesehatan mental seperti depresi.

Vitamin D bisa kamu dapat dari paparan sinar matahari, namun akan berdampak buruk bagi kesehatan kulit jika terlalu lama. Namun jangan khawatir, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan sarden, tuna, hati, belut, sapi, susu, dan jeruk.

2. Selenium

Beberapa ilmuwan menyebutkan jika meningkatkan asupan selenium bisa membantu memperbaiki suasana hati dan menghilangkan rasa cemas berlebih. Hal ini tentunya bisa membantu menurunkan depresi, sesuai laporan yang tertulis dalam Jurnal of Indian Psychiatry.

Selenium adalah mineral penting yang di butuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan jaringan dalam tubuh. Selain itu, selenium juga bisa meningkatkan imun tubuh. Untuk mendapatkan asupan selenium, kamu bisa mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, ikan tuna, hati, dan sapi.

3. Antioksidan

Antioksidan yang  terdapat pada makanan biasanya berupa vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Kemampuan antioksidan adalah menangkal radikal bebas yang ada dalam tubuh.

Jika radikal bebas dalam tubuh di biarkan menumpuk, stres oksidatif akan berkembang lebih cepat. Bila tubuh sudah terserang stres, masalah kesehatan lainnya juga akan ikut muncul seperti kecemasan dan depresi.

Meningkatkan asupan antioksidan adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah ini. Kamu bisa mengkonsumsi dark chocolate, stroberi, kol merah, jeruk, blueberry, dan masih banyak lagi.